על קריירה, משפחה ומה שביניהם

מה עושים על הלחץ והמתח?

לחץ ומתח שאינם מטופלים עלולים להפוך לתופעה אוטומטית וקבועה בשגרת חיינו ללא סיבה מוצדקת ואז גם אירועים יום יומיים כמו פקק בכביש, ויכוח עם אנשים, עומס בעבודה, איחור לפגישה או איבוד מפתח "יקפיצו אותנו" ואנחנו עלולים להרגיש דריכות ומתח פנימי שיכללו תסמינים של אירוע המאיים על חיינו: נשימה מואצת, דופק מהיר או עצבנות. התגובה שלנו היא בלתי מודעת ותסמינים של אירוע חד-פעמי עלולים להפוך לתסמינים קבועים וכרוניים.

האיזון שלנו מופר אם אנחנו לא זוכרות לטפל ברווחה האישית שלנו, אם אנחנו לא קובעות גבולות, אם אנחנו לא פנויות לתת מקום לעצמנו, המיכל הרגשי שלנו עלול לעלות על גדותיו, מתחיל להיווצר פקק של עומס רגשי ופיזי. לכל אחד מאיתנו יש גבול משלו כמה הוא יכול לשאת, להכיל.

אז איך מטפחים Self - Care בעידן לחוץ כל כך?

Self -Care הוא המפתח לבריאות הרגשית, הנפשית והפיזית שלנו. הוא מאפשר להתמודד טוב יותר עם לחץ, סטרס, קונפליקטים והוא גם המפתח למערכת יחסים טובה יותר עם עצמנו ועם אחרים.

לפנייך ארבעה צעדים קטנים איתם תוכלי להתחיל:
S - עצרי! Stop

הביאי את עצמך אל הרגע הנוכחי עם כוונה לגלות:

מה החוויה שלך עכשיו?
מחשבות - מה את אומרת לעצמך?, מהן התמונות שמופיעות בראשך כעת?
רגשות -איך את מרגישה עכשיו? נהנית, נסערת, נרגשת, עצובה וכו'.
תחושות - פיזיות, לחץ, אחיזה, קלילות.
להכיר את החוויה המתרחשת ממש עכשיו, גם אם לא נוח לך.

T – קחי! Take

קחי נשימה
היי במודעות לנשימה. תני תשומת לב מלאה ועדינה לנשימה. לכל שאיפה לכל נשיפה, המתרחשת עכשיו, וברגע הבא, וברגע הבא. הנשימה יכולה לתפקד כעוגן לחזור אל רגע ההווה ולעזור לך לכוון למצב של מודעות ושקט פנימי.

O - הרחיבי ! Open

פתחי והרחיבי את המודעות כלפי חוץ

הרחיבי את שדה המודעות שלך מעבר לנשימות, כך שהמודעות תכלול את התחושה של כל הגוף השלם, את היציבה שלך, הבעת פנייך ועכשיו תהיי מודעת גם כלפי חוץ למה שקורה סביבך: למראות, לקולות, לריחות וכו '. כמיטב יכולתך, הביאי את המודעות המורחבת לרגעים הבאים.

P - Proceed

המשיכי לגלות אפשרויות חדשות ללא ציפייה. אפשרי לתשומת ליבך לנוע לתוך העולם הסובב אותך, תדאגי לחוש את הדברים כרגע.

במקום להגיב באופן רגיל אוטומטי, את יכולה להיות סקרנית ופתוחה להגיב באופן טבעי. אולי תופתעי מהדברים שיכולים להתגלות.