7 טיפים לטסים: איך למנוע ג'ט לג?

ג'ט לג (יעפת) היא הפרעה חולפת בשעון הביולוגי הנגרמת בשל שינוי באזור זמן ושיבוש חלוקת היממה בשעון. בעת טיסה ממדינה אחת שבה השעה מסוימת למדינה אחרת שבה השעה מוקדמת או מאוחרת יותר נגרם בלבול בשעון הביולוגי. השעון הביולוגי הוא מנגנון פנימי שעוזר לנו להסתנכרן עם הסביבה החיצונית. יש בגוף שעונים פנימיים שמתאימים את הפעילות שלנו לשעות האור והחושך במקום שבו אנחנו חיים. השעונים האלה גמישים ויכולים להתאים את עצמם לזמן חדש, אך לוקח להם זמן לעשות זאת.

יש אנשים שייקח להם יום יומיים עד שהשעונים שלהם יסתנכרנו ויש אנשים שייקח להם שבוע. ההבדלים בין האנשים נובעים משינויים גנטים וגיל ויכולים להיות קשורים להפרעה כרונו-ביולוגית כמו שעון ביולוגי דחוי או מוקדם או דפוסי שינה ערות לא סדירים וקבועים. 

מי שטס מערבה – מומלץ לו לנסות כמה ימים לפני הנסיעה לדחות את שעות השינה ולהתחיל להרגיל את הגוף לשעה החדשה. מי שטס מזרחה כדאי שירגיל את הגוף שלו ללכת לישון קודם, כמובן שגם פה נדרשת הדרגה. אפשר להרגיל את השעונים לשעות החדשות, אך נדרשת לכך הכנה וזמן התרגלות. 

חלק מהשעונים הפנימיים נמצאים במערכת העיכול. נמצא שגם תזמון האכילה יכול להשפיע על מצב השעון ולעזור בהתמודדות עם ג'ט לג. תחום זה נקראה כרונו-תזונה. חוקרים מצאו שאם אוכלים את הארוחות העיקריות בשעות האור, כמו פעם, ארוחת בוקר בשעה 7 בבוקר וארוחה אחרונה בשעה 7 בערב – זה מדייק את השעונים הביולוגיים ממש באותו אופן ומנגנון של החשיפה לאור ולחושך.

מומלץ לתכנן את שעות הטיסה ולהגיע ליעד החדש בשעות היום או אחר הצהריים ואז להמנע משינה עד לשעת הערב המקומית (סביב 21:00-22:00) 

הגברת החשיפה לאור ביום החזרה. ביום החזרה חשוב להיות כמה שיותר בחוץ ולהיחשף לאור יום. גם אם סגרירי בחוץ ונראה שאין שמש, זה עדיין טוב.